Genom att springa massor och ofta! Idag var en sådan dag, sprang en tur på morgonen som var dryga milen, och hade sedan organiserat lite löpning med löparsällskapet där efter snack endast löparjeppe hänkade. Och det är en löpare av klass visade det sig. löprundan var runt stockholm i ett fint varv (se karta). Enligt IFORMs mäta runda funktion så blev dne 18,47 och gjordes på 1.29.38. vilket ger en snitthastighet på 4.53/km ungefär. cirka 30 km löpta idag, plus lite plaskande. inte helt fel!!
Min planering för löpning är i grova dag indelade i lite perioder enligt följande gällande löpning och styrkan.:
- att i juli till i början av augusti jaga mil och ge kroppen signaler om att springa mycket och länge, och lägga en grundstyrka i benen.
- att i början av augusti gå på mer tempo och intervaller i fart, mer maxande i styrka.
- att fr o m slutet av augusti gå in i mer tävlingsläge, vilket ger mycket snabbhetsträning och snabbhetsintervaller blandat med enstaka distanslopp på max 21 km, med många repetitioner på styrka.
Detta införs självklart i en träningsdagbok a la excel, vilket jag håller daglig koll på.
Fint väder idag!! lite kårarbete blev också gjort i att signera en årsredovisning. Livet är ack så skönt på sommaren.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar